Ima dana kada se osjećaš energično, zadovoljno i poletno, a onda nastupe dani kada se želiš povući i biti sama, ne izlazi ti se i osjećaš se umornije? Vjerujem da si se prepoznala u ovim promjenama raspoloženja. Menstrualni ciklus i njegove faze moguće su objašnjenje za to.
Menstrualni ciklus ima 4 faze:
Folikularna– traje 7- 10 dana. Razina estrogena je visoka. Osjećamo da imamo energije, otvorene smo za izlaske i druženja, kreativne smo. Mnoge žene osjećaju da su u svom ‘najboljem izdanju’. Preporučuje se rad na važnim poslovnim zadacima i vježbanje zahtjevnijih fizičkih aktivnosti.
Ovulatorna– vrijeme ovulacije. Traje 3-4 dana. To je vrijeme kada je jajna stanica izašla iz jajnika u jajovode i spremna je za oplodnju. Tada žena posebno sjaji, osjeća se dobro i poletno. Prirodno smo otvorenije za druge i za nove ideje. I dalje je visoka razina estrogena. Raste razina FSH i LH. Također se preporučuju vježbe visokog intenziteta poput HIIT-a, kružnog treninga.
Lutealna– traje 10- 14 dana. U ovoj fazi dominira progesteron. Više smo introvertne. Tri ključne stvari ju karakteriziraju: svjesnost, pažnja i udobnost. Primjećujemo stvari koje do sada nismo. Prirodno se povlačimo od vanjskih aktivnosti i sklonije smo razmišljanju. Ovo je razdoblje procjenjivanja i promišljanja, osvrtanja na ono što je stvoreno kao i na negativne i teške aspekte našeg života koje moramo promijeniti ili prilagoditi. Prirodno smo više u ‘dodiru’ s onim što nam je najznačajnije u životu. Podložnije smo suzama- no te su suze uvijek povezne s onim što nam je zaista važno. Preporučuju se šetnja, vježbe nižeg intenziteta i relaksacija.
Menstrualna– vrijeme mjesečnice. Traje 4-7 dana. Pada razina progesterona. Osjećaš da si umorna i da bi više odmarala, možda osjećaš bolove i napuhnutost. Stoga se preporuča raditi laganije vježbe i pokrete poput istezanja, šetnje, lagane joge.
Prije ovulacije osjećamo se vedro i optimistično, tijekom ovulacije otvorene smo za druge, a nakon ovulacije (prije menstruacije) otvorene smo više k sebi i unutra.
Dr. Christiane Northrup
Hormoni imaju veliku ulogu za funkcioniranje tijela, pa mogu utjecati i na to kako se osjećamo. Naravno na naše osjećaje i raspoloženje utječe još cijeli niz stvari od dnevnih navika i obaveza, uvjerenja, okoline. Međutim činjenica je da hormonalne promjene koje se dešavaju unutar mjeseca, potiču određena raspoloženja.
Osobno, ova informacija mi je bila otkriće. Pitala sam se kako to da sam ponekad poletna, ide mi se van i druži s ljudima, s lakoćom obavljam zadatke; a onda drugim danima mi se ne ide nigdje, umornija sam i želim biti sama. Saznavši ovo shvatila sam da je sve to normlno i da sam menstrualni ciklus na to utječe. Prihvatila sam da je u redu tako se osjećati te da hormonalni procesi u našem tijelu doprinose promjenama raspoloženja i osjećaja.
Navedene informacije su generalne preporuke. Moguće je da će ponekad nekoj ženi tijekom npr. lutealne i menstrualne faze odgovarati intenzivnije vježbe i to je sasvim u redu. Isto tako, ponekad će nekoj ženi tijekom folikularne i ovulatorne faze više odgovarati umjerene ili laganije vježbe jer u nekom periodu svoga života ima zahtjevnije aktivnosti.
Bitno je da ne idete protiv sebe i svojih granica. Tijelo će to svakako pokazati.
Kroz vježbe možemo podržati naše tijelo. Pružimo mu ono što mu odgovara.
Ovo su smjernice koje će ti u tome pomoći.
| FAZA | Koje se vježbe preporučuju? |
| Folikularna (nakon završetka menstruacije, otprilike 7. dan ciklusa) | Vježbe visokog intenziteta poput HIIT-a, kružnog treninga i slično |
| Ovulatorna (oko 14 dana ciklusa, traje 3-4 dana) | Vježbe visokog intenziteta poput HIIT-a, kružnog treninga i slično |
| Lutealna (oko 17. dana ciklusa sve do menstruacije) | Umjerene prema laganijim vježbama poput umjerenih cardio vježbi, umjerene vježbe snage, ples |
| Menstrualna (menstrualno krvarenje, označava 1. dan ciklusa) | Preporučuju se laganije vježbe i pokreti poput vježbi istezanja, lagane joge, šetnje |
