Imaš li one dane u mjesecu kada reagiraš burno na situacije i ljude oko sebe?
Kada osjećaš da nisi sva ‘svoja’?
Kada ti se nešto stalno jede? Pogotovo slatko i/ili slano?
Umorna si i nemaš volje za dnevne obaveze?
Predmenstruacijski sindrom (PMS) dobro je znano stanje ženama, do te mjere da se smatra ‘normalnim’, kao da je očekivani dio menstruacije. I to samo zato što pogađa većinu žena danas.
Menstruacija može proći i bez PMS-a ili barem s puno blažim simptomima.
Najčešći simptomi PMS-a su:
- bubuljice
- otečenost zglobova
- bol u donjem dijelu leđa
- emocionalna nestabilnost i razdražljivost
- glavobolja
- grčevi / nadustost u trbuhu
- mučnina
- nesanica
- oticanje i bol u dojkama
- prejedanje
- umor
- želja za slatkim i slanim
Da bi ste zaključile imate li PMS nije toliko važno koje simptome imate već da li se oni ponavljaju iz mjeseca u mjesec.
Probajte zapisati simptome koje osjećate 3 mjeseca za redom. To će vam dati uvid da li postoji uzorak pojavljivanja i moći ćete predvidjeti u kojem će razdoblju ciklusa početi određeni simptomi.
Ako se ne učini ništa da tegobe prestanu, stanje se često s vremenom pogoršava. U početku se simptomi javljaju nekoliko dana prije menstruacije i naglo nestaju kada počne krvarenje. S vremenom simptomi se počnu pojavljivati tjedan do dva prije menstruacije. Neke žene osjete nalet simptoma tijekom ovulacije, zatim su tjedan dana bez smetnji, da bi se one vratile nekoliko dana pred menstruaciju. S vremenom može doći do toga da žena unutar mjeseca svega par dana ne osjeća nikakve simptome, dok neke više ne mogu razlikovati ‘dobre’ dane od ‘loših’ i osjećaju tegobe cijelo vrijeme.
Neke žene poistovjećuju PMS i bol tijekom menstruacije, ali to su dva različita stanja.
Iako često PMS dolazi skupa s bolnom menstruacijom, određeni broj žena ima PMS i potpuno bezbolne menstruacije kao i što neke žene imaju bolne menstruacije bez simptoma prije menstruacije.
Ne postoji univerzalan lijek za PMS, niti je nađen neki ‘biokemijski propust’ u tijelu koji treba izliječiti.
Stanje uma, emocija, prehrane i tjelovježbe su čimbenici koji utječu na pojavu simptoma i njihov intenzitet.
Tjelovježba značajno pomaže u smanjenju PMS-a. Preporučuje se tjelovježba barem 3x tjedno. Već samo brzo hodanje po 20-tak minuta utjecati će pozitivno na tijelo. Trebate naći oblik tjelovježbe koji vam odgovara, koji vas ne iscrpljuje dodatno, već naprotiv osnažuje vas i daje energiju. Danas su u ponudi razni oblici tjelovježbi u kojima svatko može naći nešto za sebe (pilates, yoga, zumba, fitness, teretana…).
Ciljane Aviva vježbe svakako su imperativ u tome jer kombiniraju najučinkovitije vrste vježbi za smanjenje i nestanak tegoba PMS-a.
