Kegelove vježbe
Kako ojačati mišiće
zdjeličnog dna?
Pelvic floor terapija
Primjetili ste da teže kontrolirate mokrenje. Događaju se situacije kada Vam jednostavno ‘pobjegne’ i ne možete to spriječiti ma što god napravili. Osjećate da je sve slabo u tom području. Kada negdje idete prvo gledate ima li tamo toaleta. Odlazak na putovanje, pa čak i u kino i kazalište postali su neizvedivi jer se bojite da nećete stići do toaleta. Izbjegavate piti vodu- da biste manje mokrili. Ginekolog je na zadnjem pregledu ustanovio slabost mišića zdjeličnog dna, možda čak i prolaps (spuštanje) mjehura i/ili maternice i dobili ste uputu da radite Kegelove vježbe.
Sigurno ste već čuli za Kegelove vježbe, ali ne znate kako se one izvode. Bojite se i početi da ne biste radili nešto krivo.
U pravu ste ako mislite da Vas uputa: ‘Stisnite mišiće zdjeličnog dna 10x ležeći, sjedeći i stojeći’ neće nigdje odvesti. I neće.
Mišići zdjeličnog dna su mali i ne vide se (zato ih nismo niti svjesni). Ojačati ih zaista nije problem, ukoliko ih osvjestite i znate kako raditi vježbe. A u tome će Vam fizioterapija za zdjelično zdravlje (pelvic floor terapija) biti od izuzetne pomoći.
Vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna
Znam koliko je frustrirajuće kada imate problem koji Vam u toliko sfera utječe na kvalitetu života i znate da postoje vježbe koje će Vam pomoći, ali ne znate koga pitati i kome se obratiti. Vjerojatno ste već nešto sami i probavali, ali nije Vas nigdje odvelo, pa ste razočarano odustali.
Ojačati mišiće zdjeličnog dna nije teško, samo je bitno osvjestiti ih i raditi adekvatne vježbe. Počinje se s laganijim vježbama, kako biste mogli kontrolirati aktivaciju mišića pa se ide postepeno prema zahtjevnijim vježbama. Tada su one učinkovite i donose rezultate. Žene (ali i muškarci) se iznenade koliko brzo vide promjenu kada rade ispravo. Jačanje mišića zdjeličnog dna je proces, nije zahtjevan, ali treba vježbati pametno i postepeno.
Zato se najbolje rješenje pokazalo vježbanje u obliku programa u kojemu imate vodstvo od početka do kraja i točno znate što i kako trebate raditi. Trening mišića zdjeličnog dna provodim od 2015. godine, koji je pomagao na stotine klijenata da riješe svoje tegobe.
Iskustva klijenata
5/5
Kada sam ostala trudna drugi put, susretale smo se u vezi poteškoća sa zdjeličnim dnom pri čemu je Viktorija prilagodila vježbe meni i mom zdravstvenom statusu. Viktoriji se uvijek vraćam jer je s njom jako ugodno surađivati, suosjećajna je i zna slušati. Moje tople preporuke svim ženama koje se bore s problemima reproduktivnog zdravlja.
Mihaela
5/5
Bila sam u potrazi za osobom koja bi mi pomogla da smanjim svoje zdravstvene tegobe i postepeno se vratim u formu nakon dugog mirovanja tijekom trajanja pandemije. Zahvalna sam što me to traženje dovelo do Viktorije, koja se detaljno upoznala s mojim potrebama i zdravstvenim problemima, strpljivo i pažljivo prati moje stanje i sukladno tome prilagođava vježbe.
Božica
Viktorija Mišura, D.O., fizioterapeut
Diplomirala sam na Stručnom studiju fizioterapije u Zagrebu 2012. godine.Pripravnički staž i radno iskustvo stjecala sam u Privatnoj praksi fizikalne terapije Jadranka Brozd u kojoj sam radila 10 godina.Uz brojne edukacije iz područja manualne terapije i masaže; 2021. godine diplomirala sam na Hrvatskoj akademiji osteopatije. Još tijekom studija fizioterapije, na kolegiju ginekologije i porodništva osjetila sam poseban interes u ovome području. Kroz rad, shvatila sam da je to moj poziv. Iz tog razloga kontinuirano se educiram kako bih što više i kvalitetnije pomogla ženama i muškarcima sa zdjeličnim tegobama.
Učinci vježbi:
- – jačanje mišića zdjeličnog dna
- – prestanak inkontinencije i uspostava kontrole mokrenja
- – smanjenje prolapsa maternice i jajnika
- – prevencija i smanjenje bolova u leđima
- – oporavak nakon poroda i epiziotomije
- – poboljšanje seksualne funkcije
BONUS: Procjenite jakost vaših zdjeličnih mišića
Potpuno besplatno saznajte koliko su jaki (ili slabi) Vaši mišići. Dobiti ćete jasne i jednostavne upute, a i saznati odgovore koji Vas zanimaju!
Prijavite se putem maila viktorija.misura@gmail.com.
Program za jačanje mišića zdjeličnog dna je za Vas ako:
– želite ojačati mišiće zdjeličnog dna
– ne uspjevate zadržati mokraću pri naporu (kašljanje, kihanje, smijanje, trčanje, skakanje i sl.)
– je ginekološkim pregledom ustanovljeno da imate prolaps (spuštanje) maternice i/ili mjehura
– ako ste rodili i želite se što prije oporaviti i vratiti snagu trbušnim i zdjeličnim mišićima
– ako imate smanjenu spolnu funkciju
Od čega se program sastoji?
– individualnih konzultacija kako bih se upoznala s Vašim tegobama, željama i ciljevima
– od konkretnih i jasnih uputa vježbi koje radite individualno za jačanje mišića zdjeličnog dna, a nadograđuju se svaka 2 tjedna
– snimljenih vježb koje je poželjno raditi 2- 3x tjedno u trajanju od 20- tak min u kojima se radi na ostalim posturalnim komponentama bitnim za što bolje i brže rezultate (mobilnost zdjelice i donjih ekstremiteta, lumbalne kralježnice, ramenog obruča)
– moje vodstvo i podrška tijekom programa
– završne konzultacije
Početak programa:
18.9. 2023.
Prijave su otvorene do: 11.9.2023.
2 mjeseca
Cijena programa je 40 eura mjesečno, dakle sveukupno 80 eura.
Online putem zoom platforme.
Kada se program održava? Mogu li se priključiti bilo kada?
Program se održava u ciklusima. Dakle, nije moguće uključiti se bilo kada u program jer kada program krene ne primaju se novi polaznici. To je iz razloga što vas vodim postepeno od jednostavnijih prema zahtjevnijim vježbama. Uvije se možete prijaviti na listu čekanja za slijedeću grupu.
Što ako mi se program ne svidi?
Ako Vam se program ne svidi, možete odustati u bilo kojem trenutku i u potpunosti ćete dobiti povrat novaca.