Vježbe koje će smanjiti bolne menstruacije i simptome PMS-a.
Vježbe koje dovode u ravnotežu tvoj menstrualni ciklus.
Vježbe koje ti pomažu da ostaneš trudna.
Vježbe s kojima simptomi menopauze postaju podnošljivi.
To su Aviva vježbe- vježbe za hormonalni balans i žensko reproduktivno zdravlje.
Sastoje se od nekoliko skupina vježbi prema Aviva metodi (Aviva basic, Avi Short, Avi Heavy, Avi Inco). To su areobne vježbe u kojima se kroz plesne pokrete aktivira cijelo tijelo, a osobito područje zdjelice i donjeg dijela trbuha. Uz Aviva vježbe, svaki trening uključuje dinamičko istezanje, aktivaciju mišića koji su direktno povezani s zdjeličnim organima i relaksaciju. Svaka sastavnica je bitna za potpuni efekt. Posebnost ovog koncepta vježbanja je što su se kroz dugogodišnji rad osmišljavale vježbe u specifičnom položaju, ritmu i broju ponavljanja kako bi najbolje utjecaje na reproduktivne organe i žlijezde.
Kreirala ih je Gabriella Steiner (balerina, fizioterapeutkinja) 1970. god.
Efekti takvog načina vježbanja su:
- ritmička kontrakcija i relaksacija oko i na organe male zdjelice
- mobilizacija mekog tkiva (mišića, ligamenata, fascija)
- povećanje cirkulacije u području male zdjelice
- opskrba organa i žlijezda kisikom, hranjivim tvarima i hormonima
- jačanje mišića zdjeličnog dna
- relaksacijske tehnike smiruju tijelo i balansiraju živčani sustav što je izrazito bitno za uspostavu dobre funkcije i smanjenje tegoba
- više energije- jedna od najranijih pozitivnih promjena, često već nakon prvog treninga
Temelj vježbi je pokret zdjeličnog obruča i kontrakcija pripadajućih mišića, čime se jačaju mišići zdjeličnog dna, povećava cirkulacija u području male zdjelice i pripadajućih urogenitalnih organa, te mobilizacija i relaksacija istih.
Uz 18 bazičnih vježbi postoje dodatne grupe vježbi koje se primjenjuju za određenu indikaciju (kašnjenje menstruacije, menopauza, inkontinencija, vježbe tijekom trudnoće i nakon poroda, vježbe za muškarce).
Za tebe su ove vježbe ako:
- imaš neregularne menstrualne cikluse (prekratak ili predugačak ciklus)
- javljaju ti se simptomi PMS-a i menstruacije su ti bolne
- imaš policistične jajnike, fibroide
- smetaju te simptomi menopauze
- imaš simptome menopauze i pitaš se nisu li se pojavili prerano
- želiš ostati trudna, ali ne uspijevaš već nekoliko mjeseci
- ne možeš zadržati mokraću kod smijanja, kašljanja, kihanja, trčanja i sl.
- želiš raditi preventivno na održavanju zdravlja spolnog sustava
Za tebe ove vježbe nisu ako:
- još nisi dobila menstruaciju
- ukoliko si trudna
- nedavna operacija, osobito u području trbuha
- imaš uznapredovalu endometriozu (sve djevojke s endometriozom trebaju dobiti dozvolu svojeg ginekologa)
- ako imaš fibroide smiješ raditi vježbe, ali ne tijekom menstruacije
- u slučaju karcinoma
Kada su vidljivi rezultati?
Brzina rezultata ovisi o zdravstvenom stanju osobe. Što je više tegoba prisutno, trebati će duže vrijeme kako bi se vidjele promjene.
Problemi vezani za ciklus i simptomi menopauze (osobito rane menopauze) se najbrže rješavaju, otprilike za 1-3 mjeseca.
Za povećanje plodnosti potrebno je više vremena od 3 mjeseca do godina dana jer je neplodnost najčešće rezultat složenih problema. Vježbama se potiče proces ovulacije i svaki mjesec žena ima novu šansu da zatrudni.
Vježbe djeluju na način da potpomažu kemijske i regulacijske procese u tijelu koji svakodnevno rade kako bi održali i/ili vratili zdravlje. To se naziva mehanizam autoregulacije. U to su uključeni svi sustavi u tijelu (krvožilni, limfni, hormonalni, organski, muskuloskeletni).
Raznolikost pokreta, ritam i glazbena pratnja čine ih zanimljivim i zabavnim treningom za uspostavljanje i održavanje zdravlja, fizičke kondicije i lijepo oblikovanog tijela.
