Ima dana kada se osje\u0107a\u0161 energi\u010dno, zadovoljno i poletno, a onda nastupe dani kada se \u017eeli\u0161 povu\u0107i i biti sama, ne izlazi ti se i osje\u0107a\u0161 se umornije? Vjerujem da si se prepoznala u ovim promjenama raspolo\u017eenja. Menstrualni ciklus i njegove faze mogu\u0107e su obja\u0161njenje za to.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Folikularna<\/strong>– traje 7- 10 dana. Razina estrogena je visoka. Osje\u0107amo da imamo energije, otvorene smo za izlaske i dru\u017eenja, kreativne smo. Mnoge \u017eene osje\u0107aju da su u svom ‘najboljem izdanju’. Preporu\u010duje se rad na va\u017enim poslovnim zadacima i vje\u017ebanje zahtjevnijih fizi\u010dkih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Ovulatorna<\/strong>– vrijeme ovulacije. Traje 3-4 dana. To je vrijeme kada je jajna stanica iza\u0161la iz jajnika u jajovode i spremna je za oplodnju. Tada \u017eena posebno sjaji, osje\u0107a se dobro i poletno. Prirodno smo otvorenije za druge i za nove ideje. I dalje je visoka razina estrogena. Raste razina FSH i LH. Tako\u0111er se preporu\u010duju vje\u017ebe visokog intenziteta poput HIIT-a, kru\u017enog treninga.<\/p>\n\n\n\n Lutealna<\/strong>– traje 10- 14 dana. U ovoj fazi dominira progesteron. Vi\u0161e smo introvertne. Tri klju\u010dne stvari ju karakteriziraju: svjesnost, pa\u017enja i udobnost. Primje\u0107ujemo stvari koje do sada nismo. Prirodno se povla\u010dimo od vanjskih aktivnosti i sklonije smo razmi\u0161ljanju. Ovo je razdoblje procjenjivanja i promi\u0161ljanja, osvrtanja na ono \u0161to je stvoreno kao i na negativne i te\u0161ke aspekte na\u0161eg \u017eivota koje moramo promijeniti ili prilagoditi. Prirodno smo vi\u0161e u ‘dodiru’ s onim \u0161to nam je najzna\u010dajnije u \u017eivotu. Podlo\u017enije smo suzama- no te su suze uvijek povezne s onim \u0161to nam je zaista va\u017eno. Preporu\u010duju se \u0161etnja, vje\u017ebe ni\u017eeg intenziteta i relaksacija.<\/p>\n\n\n\n Menstrualna<\/strong>– vrijeme mjese\u010dnice. Traje 4-7 dana. Pada razina progesterona. Osje\u0107a\u0161 da si umorna i da bi vi\u0161e odmarala, mo\u017eda osje\u0107a\u0161 bolove i napuhnutost. Stoga se preporu\u010da raditi laganije vje\u017ebe i pokrete poput istezanja, \u0161etnje, lagane joge.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Dr. Christiane Northrup<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Hormoni imaju veliku ulogu za funkcioniranje tijela, pa mogu utjecati i na to kako se osje\u0107amo. Naravno na na\u0161e osje\u0107aje i raspolo\u017eenje utje\u010de jo\u0161 cijeli niz stvari od dnevnih navika i obaveza, uvjerenja, okoline. Me\u0111utim \u010dinjenica je da hormonalne promjene koje se de\u0161avaju unutar mjeseca, poti\u010du odre\u0111ena raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Osobno, ova informacija mi je bila otkri\u0107e. Pitala sam se kako to da sam ponekad poletna, ide mi se van i dru\u017ei s ljudima, s lako\u0107om obavljam zadatke; a onda drugim danima mi se ne ide nigdje, umornija sam i \u017eelim biti sama. Saznav\u0161i ovo shvatila sam da je sve to normlno i da sam menstrualni ciklus na to utje\u010de. Prihvatila sam da je u redu tako se osje\u0107ati te da hormonalni procesi u na\u0161em tijelu doprinose promjenama raspolo\u017eenja i osje\u0107aja.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Navedene informacije su generalne preporuke. Mogu\u0107e je da \u0107e ponekad nekoj \u017eeni tijekom npr. lutealne i menstrualne faze odgovarati intenzivnije vje\u017ebe i to je sasvim u redu. Isto tako, ponekad \u0107e nekoj \u017eeni tijekom folikularne i ovulatorne faze vi\u0161e odgovarati umjerene ili laganije vje\u017ebe jer u nekom periodu svoga \u017eivota ima zahtjevnije aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Bitno je da ne idete protiv sebe i svojih granica. Tijelo \u0107e to svakako pokazati.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ovo su smjernice koje \u0107e ti u tome pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Znate li da su menstrualni ciklus i raspolo\u017eenje povezani? Kako se raspolo\u017eenje mo\u017ee mijenjati ovisno o fazi ciklusa te kako prilagoditi vje\u017ebe u skladu s time.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,2],"tags":[],"class_list":["post-283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menstrualni-ciklus","category-vjezbe","latest_post"],"yoast_head":"\nPrije ovulacije osje\u0107amo se vedro i optimisti\u010dno, tijekom ovulacije otvorene smo za druge, a nakon ovulacije (prije menstruacije) otvorene smo vi\u0161e k sebi i unutra.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Kroz vje\u017ebe mo\u017eemo podr\u017eati na\u0161e tijelo.<\/strong> Pru\u017eimo mu ono \u0161to mu odgovara.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
FAZA<\/strong><\/td> Koje se vje\u017ebe preporu\u010duju?<\/strong><\/td><\/tr> Folikularna<\/strong> (nakon zavr\u0161etka menstruacije, otprilike 7. dan ciklusa)<\/td> Vje\u017ebe visokog intenziteta poput HIIT-a, kru\u017enog treninga i sli\u010dno<\/td><\/tr> Ovulatorna <\/strong>(oko 14 dana ciklusa, traje 3-4 dana)<\/td> Vje\u017ebe visokog intenziteta poput HIIT-a, kru\u017enog treninga i sli\u010dno<\/td><\/tr> Lutealna <\/strong>(oko 17. dana ciklusa sve do menstruacije)<\/td> Umjerene prema laganijim vje\u017ebama poput umjerenih cardio vje\u017ebi, umjerene vje\u017ebe snage, ples<\/td><\/tr> Menstrualna <\/strong>(menstrualno krvarenje, ozna\u010dava 1. dan ciklusa)<\/td> Preporu\u010duju se laganije vje\u017ebe i pokreti poput vje\u017ebi istezanja, lagane joge, \u0161etnje<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"